Sen jest zalecany zarówno osobom starszym, jak i młodszym. W ciąży nocny odpoczynek odgrywa bardzo ważną rolę - sprzyja rozowjowi maluszka.
Do ok. 3 miesiąca ciąży można spać spokojnie na brzuchu, ale w późniejszym okresie przybranie tej pozycji będzie graniczyło z cudem, za sprawą wciąż zaokrąglającego się brzuszka.
W ciąży zalecane jest spanie na lewym boku. Można dla większej wygody umieścić między ugiętymi nogami jaśka. Takie ułożenie nie jest przypadkowe. Leżąc na prawym boku dochodzi do ucisku na główna żyłę dolną, co może spowodować niedotlenienie rozwijającego się maluszka.
Przyszłe mamy mogą też zabezpieczyć się w poduszkę, specjalnie zaprojektowaną z myślą o ciężarnych.
CO MOŻE WYWOŁAĆ ZABURZENIA ZE SNEM?
- sytuacja, w której ciężko znaleźć nam dogodną pozycję do snu, zwykle przy dużym brzuszku;
- sytuacja, w której często odwiedzamy toaletę, ze względu na powiększającą się macicę, która uciska pęcherz moczowy;
- bolesne ruchy dziecka;
- pojawienie się częstych skurczów nóg, co może świadczyć o niedoborze magnezu i witaminy B;
- lęk o zdrowy rozwój maluszka;
- lęk o poród;
- obawa przed macierzyństwem;
- niedobór witamin.
SKUTKI BEZSENNOŚCI:
- obniżenie odporności i zwiększona podatność na infekcje;
- zaburzenia lękowe;
- ogólne rozdrażnienie;
- działa na przyszłą mamę stresogennie, co nie jest wskazane dla niej i dziecka.
JAK RADZIĆ SOBIE Z BEZSENNOŚCIĄ?
Jeśli bezsenność jest dla Ciebie dokuczliwa, powinnaś wypróbować nasze sposoby ( podane poniżej) na zdrowy sen.
- staraj się być w miarę aktywną ( gimnastyka dla kobiet w ciąży, basen, spacery);
- rozmawiaj o swoich problemach. Twoje troski nie mogą Ci spędzać zwłaszcza teraz snu z powiek, więc spróbuj je uzewnętrznić, poprzez rozmowę z mężem lub osobą godną zaufania;
- skorzystaj z masażu w salonie lub poproś partnera o pomasowanie kręgosłupa w odcinku szyjno-piersiowym;
- weź kąpiel przed snem połączoną z aromaterapią. Pamiętaj, by nie używać w tym celu środków nadmiernie pieniących się ( grożą infekcje narządów płciowych). Kąpiel nie powinna trwać dłużej niz 15 minut, a woda nie powinna być zbyt ciepła ( działa osłabiająco);
- przestrzegaj diety. Spożywaj posiłki lekkostrawne. Pamiętaj, by kolację zjeść na 2 godziny przed pójściem spać;
- pamiętaj, by sypialnia była wywietrzona;
- poczytaj książkę;
- zamknij oczy i zrelaksuj się; wyobraź sobie pustą plażę i szumiące fale, które pienią się tylko dla Ciebie;
- reguluj niedobór witamin;
- można wypić szklankę ciepłego mleka koniecznie pasteryzowanego.